Comment perdre du poids: 30 meilleurs matériaux

11 Mai 2025

Nous avons collecté tous les matériaux sur un sujet d'actualité - comment perdre du poids - en un seul endroit. Nous avons réfléchi à la façon de réduire l'appétit et du régime de centaines et de milliers de régimes à choisir pour la perte de poids? Accueillir! Nous avons non seulement trouvé des informations, des recherches et des critiques sur tous ces problèmes urgents, mais nous avons également essayé quelque chose sur nous-mêmes.

Comment perdre du poids si rapidement? - Parfois, nous pensons, après avoir ressenti notre propre taille après quelques week-ends copieux et calmes. Quels exercices de choix pour la perte de poids dans diverses situations, pour différentes zones, en l'absence d'équipement spécial - ou vice versa, lorsque la poche brûle un abonnement au gymnase, mais il est complètement incompréhensible ce qui doit être fait exactement là-bas? Comment perdre du poids rapidement - il est naturel que le résultat soit nécessaire dès que possible, et plus la méthode sera efficace, plus nous verrons de photos de poids avant et après, mieux c'est. Maintenant, vous avez toutes les connaissances - il reste seulement pour les appliquer!

Règles générales pour perdre du poids

Calculez votre besoin de calories quotidien (calculatrice ci-dessous dans l'article). Pour perdre du poids, prenez 100-200 kcal de vos besoins quotidiens de base. * Compter le besoin quotidien de calories toutes les 3 à 5 semaines, car en raison de la perte de poids, votre besoin calorique diminuera. Planifiez votre alimentation dans ce ratio: 20% de calories-graisses, 40 à 50% de calories-glucides, 30 à 40% de calories-protéines. Utiliser la nutrition fonctionnelle Corrigez tout ce que vous mangez dans notre journal électrique ou une application spéciale (FatSecret) Mangez des glucides le matin, jusqu'à 16h00, ce qui donne la préférence aux glucides complexes. Dans chaque repas, des protéines doivent être présentes. Le dîner doit être des protéines, avec l'ajout de légumes. Donnez une préférence aux légumes qui poussent au-dessus de la surface de la terre. Refuser les pommes de terre, les carottes, les betteraves et autres cultures radiculaires. Boire suffisamment d'eau. Dormez au moins 8 heures par jour. Essayez de réduire la quantité de stress dans votre vie. Faites des exercices physiques 3-4 fois par semaine pendant une heure par jour. Assurez-vous d'inclure une formation en force dans le programme. Refuser les échelles, mesurer les résultats à l'aide des vêtements. Augmenter la quantité d'activité quotidienne. sport

Calculatrices

La loi de la perte de poids n ° 1: Pour perdre du poids, vous devez considérer les calories. Bien sûr, vous pouvez vous armé avec d'énormes tables de contenu calorique des produits, mais comment déterminer votre norme personnelle? Quel calorizer utiliser pour cela? Nous vous recommandons de découvrir la vitesse élevée de certains produits par l'application FatSecret, et vous pouvez savoir combien de calories par jour vous avez besoin, vous pouvez ici. Nous avons collecté des calculatrices TDEE et BMI afin que vous puissiez faire un plan clair et mince de perte de poids pour vous-même.

De combien de calories avez-vous besoin par jour pour perdre du poids?

Comment effectuer votre calcul des normes de poids pour les femmes? Découvrez ici en utilisant notre calculatrice calorique en ligne! Après tout, c'est le calcul des calories et l'ancienne règle selon laquelle pour la perte de poids, vous devez brûler les calories plus que vous ne dépensez, vous donnera un résultat constant! Aucune mathématique complexe n'est seulement des données vérifiées. La calculatrice calorique peut être utilisée pour perdre du poids et un ensemble de masse musculaire. Calculez simplement le nombre de calories que vous dépensez dans un état calme et vous apprendrez votre niveau de base.

Faites votre plan alimentaire en ligne

La calculatrice présentée ici est le seul moyen de calculer votre propre plan de nutrition flexible. Perdre du poids n'est plus un mystère: tout est transparent, clairement, scientifique. Entrez simplement vos données dans les colonnes de nos enceintes en ligne et obtenez le résultat - le nombre de calories que vous devez utiliser par jour! Vous savez probablement que plus le corps de la graisse dans le corps est élevé, plus il est pire. Les personnes du même poids peuvent être différentes, selon le pourcentage de graisse - et, par conséquent, les muscles. Déterminez votre pourcentage de graisse!

Lignes directrices

Comment perdre du poids: guide de perte de poids

La question la plus urgente pour toute femme - qu'est-ce qu'il y a, cela concerne également cela. Ici, nous considérons comment manger et nous entraîner correctement afin de perdre du poids rapidement, comment perdre du poids en une semaine par 7 kg et comment perdre du poids dans l'estomac. Ceci est le guide le plus complet sur un sujet controversé - procédez! Comment perdre du poids en été de 20 kg ou 5 kg - différentes personnes sont tourmentées par différentes questions. Comment perdre du poids à l'été sans régime - c'est ce dont nous parlons. Il y a du temps: utilisez nos conseils de nutrition et de formation et au début de juin, vous ne vous reconnaîtrez tout simplement pas! Nous perdons du poids efficacement et garantis, et il n'y a plus de peur avant d'aller à la plage en maillot de bain! Les vacances d'été réussies pour vous!

Comment perdre du poids après l'accouchement?

Un article sur la façon de perdre du poids après l'accouchement à la maison. Bien sûr, il est difficile d'aller à la salle avec un petit enfant - nous avons donc adapté notre programme pour la maison. Nous analysons les questions urgentes: comment retirer l'estomac après l'accouchement, comment gérer la diastasie, comment manger si vous allaitez et ainsi de suite. Les vacances sont une période difficile pour notre corps: nous prenons presque toujours un excès de poids pendant cette période. Ici, nous disons comment perdre du poids après les vacances rapidement, de 3 kg ou 5 kg. L'essentiel est que tout cela se passe sans nuire à la santé. Nous avons même trouvé une réponse à perdre du poids après les vacances, ne faisant rien.

Comment supprimer l'estomac: Guide pour les hommes et les femmes

Comment éliminer les graisses de l'abdomen? Les méthodes seront très différentes pour les hommes et les femmes. Dans l'article, nous disons à gonfler la presse et à dire au revoir au "Mamon" détesté, à ce que les exercices pour perdre du poids de l'abdomen fonctionnent vraiment, et qui sont des blasphèmes, et pourquoi la graisse aime tant bouger.

Formation pour la perte de poids

Les meilleurs exercices cardio pour la perte de poids: approche scientifique

Quel cardio est le mieux brûlé par la graisse? Quel cardioal doit choisir? Nous savons déjà que pour la perte de poids, un exercice cardio de faible intensité est recommandé - ils oxysent les graisses le plus rapide. Mais à quels simulateurs et à quel rythme effectuer un tel cardio? Découvrez ici.

Puissance et cardio pour brûler les graisses: comment les combiner?

Le chaos règne dans cette affaire. Quelque part, ils écrivent que vous ne perdez du poids qu'avec un mot d'entraînement avec des poids libres ou sur des simulateurs. Quelque part, ils disent que l'essentiel est le cardio. Ils disent qu'il est important à la fois cela, mais vous devez courir au début de la formation. Quelqu'un prétend cela après. Que croire? Ici, nous vous donnerons une réponse claire et sans ambiguïté. Nous avons appelé ce complexe la "Bible" car elle est complète, super doublée et peut être utilisée comme base pour se mettre en ordre. Règles de nutrition, programme de formation, conseils rusés pour perdre du poids et maintenir une excellente forme - nous avons tout collecté ici. Voici la routine future de votre vie saine! La presse, ces six cubes précieux sont l'objectif le plus souhaitable et le plus difficile de toute formation. Écoutons Ashley Hoffman, un modèle de fitness, un homme qui a déjà réalisé la presse parfaite. Elle raconte comment perdre du poids dans son estomac et ses côtés, comme Pyatitsa pour maintenir les cubes et représente son programme.

CrossFit à la maison: 5 programmes de formation à la maison

CrossFit est un moyen incroyablement populaire de s'entraîner et également extrêmement efficace. Comment gérer le programme CrossFit s'il n'y a aucun moyen d'aller à la salle ou au site? Nous avons trouvé pour vous des programmes à domicile à CrossFit, qui donnera la chaleur à votre graisse et la chasseront facilement de votre corps!

Pliométrique: 3 meilleures graisses pliométriques pour la combustion des graisses

Pliométrique est une technique d'entraînement visant à brûler les graisses en sautant et en rebondissant. C'est simple, la formation ne dure pas longtemps et leur résultat est tout simplement incroyable. De plus, vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire pour la formation pliométrique.

Planage pour la perte de poids: 20 exercices

Saviez-vous à quel point une simple corde de saut familière est efficace? Lorsque vous sautez sur la corde, une quantité record de graisse est brûlée. C'est l'un des meilleurs exercices cardio et injustement oubliés au monde. Nous avons collecté les programmes de formation les plus cool sur la corde et avons également pris 20 exercices sur la corde. Essayez-le!

Régime alimentaire pour la perte de poids

L'alimentation du protocole est éliminée aujourd'hui de plus en plus d'athlètes. Spoiler: Il y a tout! Oui, vraiment tout, même des hamburgers, si cela s'intègre dans votre macro diurne. Un système d'alimentation unique et des exemples réussis de ceux qui l'ont adhéré - dans cet article!

Diet méditerranéen: Buon Appetito!

Les pays méditerranéens font partie des «zones bleues» si appelées de la planète - des endroits où les gens vivent longtemps, super et heureux. Nous parlons du régime méditerranéen - savoureux, sain et prouvé pendant des siècles. Avantages directs pour la santé et une figure tonique - C'est ce que vous obtenez à la fin!

Oui, Mamam: Système de famine d'intervalle Leangains (Linganez)

Le Créateur du système Linganez est un entraîneur de célèbre mondial. Il est venu avec un système personnel de famine par intervalles, qui vous permet de manger presque tout, mais dans un court laps de temps - 8 heures. Le système est incroyablement efficace et testé plusieurs fois. Le chitmil est un satellite de tout régime efficace. Qu'est-ce que c'est? Manger, lorsque vous êtes bien pendant le régime alimentaire, vous pouvez vous permettre absolument tout ce que vous voulez. D'une manière incroyable, Chitmil permet de perdre du poids et fournit un déchargement psychologique. Parfois, le chitmil est le moyen le plus efficace de sortir du plateau. Nous essayons d'éviter les régimes non vérifiés et douteux, mais le régime 5: 2 fonctionne vraiment. De plus, vous n'aurez pas à faire face à son stress, un compagnon fréquent d'autres régimes affamés. Le régime 5: 2 permet et rendre hommage à votre nourriture nocive préférée certains jours et rester mince!

Régime indiciel glycémique

Qu'est-ce qu'un index glycémique, comment le calculer, quels produits seront interdits dans les calculs, et qui sont autorisés: à propos de tout et bien plus dans cet article. Voici les tableaux de produits sur l'index glycémique. Construisez votre alimentation conformément à eux, et le résultat sympa ne vous fera pas attendre!

Régime et formation Megan Fox

Megan Fox n'a pas besoin d'être présentée. Elle a un beau corps en forme, malgré le fait qu'à l'âge de 28 ans, la fille avait déjà réussi à devenir une mère deux fois. Alors, comment la beauté mange-t-elle, comment perd-elle du poids après l'accouchement et comment est-il exactement entraîné? Ici, vous apprendrez tout aux scènes prévues. Le régime protéique est probablement la façon la plus célèbre de perdre du poids. De Atkins à Dukan - tout le monde l'a prêché. Pourquoi ce régime est-il si bon? Comment fonctionne-t-elle exactement? Comment la protéine en grande quantité fait-elle brûler notre corps en excès? Tout est ici, y compris les plans alimentaires et les horaires de vos jours de protéines. Avant!

Vérité nue sur Keto-rouge

Keto-Diet est l'un des régimes les plus populaires de la longue durée 2015. Elle est basée sur un fait sur notre corps: avec une diminution du coolsme des glucides entrant dans le corps, il commence la production de corps cétone. L'énergie est tirée de la graisse, ce qui signifie - nous perdons du poids! Les détails et les plans d'électricité sont dans cet article. Tout sur le célèbre alimentation de Ducan: étapes, menu, plats, recettes. Le régime alimentaire de Ducan se compose de 4 étapes, et nous vous dirons ce qu'il y a sur chacun d'eux. Les résultats du régime Dukinsky sont presque toujours choquants - cela fonctionne vraiment! Essayez l'un des régimes les plus efficaces à l'aide de notre article.

Produits minceur

Qu'est-ce que la perte de poids? Tout sur les produits alimentaires et faibles caloriques, comment les faire cuire et quand il est préférable d'acheter. Cet article est la meilleure liste d'achat. Si seulement ces 35 produits sont stockés dans votre réfrigérateur, vous ne se graissera jamais et vous mangerez toujours bien. La liste est loin des feuilles et légumes ennuyeux - nous avons vraiment couvert tous les départements, y compris la gastronomie. Chaque athlète et adhérent à la forme physique se bat pour que son alimentation soit autant de protéines que possible. C'est beaucoup plus facile à réaliser si vos plats d'accompagnement de légumes contiennent des protéines en soi! Les produits qui accélèrent le métabolisme, ainsi que ce qui affecte le taux de métabolisme. Mais quel type de produits accélère le métabolisme? Lisez cet article et vous découvrirez quels produits remplir votre réfrigérateur! Perdre du poids sans effort? Il est facile si vous mangez des produits indiqués ici! Le magnifique sept prouve que vous pouvez, vous pouvez manger et ne pas grossir - l'essentiel est ce qui est exactement! Nous voulons tous perdre du poids sans effort, et maintenant il est finalement devenu clair comment cela peut être réalisé!

Nous vous recommandons de lire: 16 façons de brûler les graisses plus rapidement

Il existe des études spéciales qui prouvent que même avec la même consommation de calories, un organisme peut brûler les graisses plus rapidement. Nous avons collecté ces astuces et ces hacks de vie dans une publication: adhérant à ces règles, vous brûlerez les graisses plus rapidement et perdez 100-200 kcal par jour de plus. Nutrition appropriée: qu'est-ce que c'est? Nous voulons tous bien manger. Comment faire un menu chaque jour pour réduire le poids par une bonne nutrition, comment manger correctement pendant l'entraînement - nous vous le dirons ici. Une bonne nutrition est la clé d'une bonne santé, mais on ne se dit nulle part ce qui est exactement. Ouvrez le voile des secrets. Pourquoi sommes-nous pleins, mais les Asiatiques - non? Il a longtemps été remarqué que les races asiatiques sont souvent moins susceptibles de souffrir d'un excès de poids. Qu'est-ce qui les rend exactement dans leur nutrition et leur style de vie que nous? Pouvons-nous en adopter quelque chose sans déménager dans le pays du soleil levant? L'étude la plus complète est déjà avec nous. Les secrets des siècles de tous les Asiatiques! Comment être un gars ou une fille mince est une question éternelle. Il s'avère que même sans régime et entraînement épuisant, vous pouvez être mince si vous adhérez à plusieurs lois que nous avons collectées ici! Adhérez simplement à ces 40 règles minceur pour toujours rester en forme et sport!

Les conseils ne sont pas pour les faibles: 21 Méthode de séchage du corps

Le séchage corporel est un terme indiquant chez les athlètes une diminution du pourcentage de girir dans le corps sans préjudice à la masse musculaire. Habituellement, le séchage est basé sur une diminution de la quantité de glucides. Personne ne soutient, le séchage professionnel est efficace, mais aussi dangereux - vous ne devriez pas saisir ce chemin si vous n'êtes pas confiant en vous! Métabolisme - Ce qui est dans une langue simple: le métabolisme, c'est aussi le métabolisme - le terme que nous utilisons souvent, mais presque personne ne sait exactement ce que cela signifie. Ayant appris avec l'article, vous savez maintenant ce qu'est le métabolisme, comment l'accélérer et parce qu'il est violé.